“减脂从来都不是一件容易的事情。但是减和保持的难度是不同的，所以在下定决心减肥的开始，就要合理控制饮食，加上刻苦的锻炼。达到自己理想的体重或者说体型之后，就可以适当去做一些保持身材的运动。当然饮食依旧很重要，但是可以不必太过严格，可以吃一些正常人类的食物了。哈哈。在严格控制饮食的阶段，如果把食物做的更让自己满足就很重要啦。碳水、蛋白质、脂肪的摄入比例也要好好把握。但其实每个人的情况是不同的，我身高162体重108斤，体脂率也只有百分之22了。看上去还是一个胖子，所以还是要继续努力。”
食材
1
鸡胸肉 100克
2
荞麦饭 100克
3
蘑菇 3颗
4
纯牛奶 适量
5
减脂芝士片 1片
6
洋葱 适量
7
酱油 适量
8
黑胡椒粉 适量
9
黄油 适量
方法/步骤
1
准备好所有食材
2
鸡胸肉洗净切小块之后，用酱油和胡椒粉腌制半小时
3
黄油融化
4
将切好的洋葱和蘑菇、腌好的鸡胸肉放入锅中翻炒
5
倒入牛奶、放入芝士片和荞麦饭，搅拌均匀
6
盛出即可食用
注意事项
用酱油和胡椒粉腌制半小时
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