快速减肥食谱 7天甩掉赘肉

一周快速减肥餐，还体贴地加入了零食，可以在午餐到晚餐中间食用，从而降低了减肥期间的饥饿感。由于外食大多含钠量高、蔬菜少，所以在零食中增加蔬果摄取量。　　这个减肥食谱适合快速减肥，一周可瘦5斤左右，但因多采用外食的食物，营养较难均衡，只适合一周救急用，不适合长期减肥使用。　　第一天　　早餐：2片面包，200克酸奶1杯　　午餐：10个水饺，1杯姜茶，1个橙　　零食：1个红萝卜(大小不限)　　第二天　　早餐：2片面包，1个煮鸡蛋，1杯低脂牛奶　　午餐：1份意大利面，200克酸奶1杯，1个橘子　　零食：2个大番茄　　晚餐：1碗皮蛋瘦肉粥，8颗草莓　　第三天　　早餐：1罐八宝粥，1个煮鸡蛋　　午餐：1份炒米粉，1碗紫菜汤，1个苹果　　零食：2根小黄瓜　　晚餐：1个肉包，小米粥1碗，1根香蕉　　第四天　　早餐：1个包子，500ml果菜汁　　午餐：1碗炒米饭，1份西红柿鸡蛋汤　　零食：1个甜椒　　晚餐：1份凉面，1个茶叶蛋，1个猕猴桃　　第五天　　早餐：1份三明治，200克酸奶1杯　　午餐：1份米糕，1份蔬菜汤，15颗小番茄　　零食：15颗杏仁　　晚餐：1份生菜沙拉，1碗小米粥，1根香蕉　　第六天　　早餐：4片全麦苏打饼，1个苹果　　午餐：1碗炒米饭，1份玉米浓汤　　零食：1个大番茄　　晚餐：1份炒豆腐，1根香蕉　　第七天　　早餐：1个蛋挞，1份麦片粥　　午餐：1个包子，1份蔬菜沙拉，8颗草莓　　零食：15颗腰果　　晚餐：1个三角饭团，1份蔬菜汤，1个橘子　　贴心提示：　　要让减肥事半功倍，除了要有决心完全照减肥食谱吃外，减肥也有技巧：　　1.每餐进食时间至少20分钟。　　2.每天要吃大量的各类蔬菜，以生吃或烫熟方式烹调为主。　　3.每天喝2000ml～3000ml水。