今天我想跟大家说说我的减脂食谱，希望对减肥的你们也能有帮助。
工具/原料
1
蛋白质
2
碳水
3
维生素
4
膳食纤维
方法/步骤
1
周一：早餐：纯燕麦片30克+鸡蛋1个+牛奶1杯午餐：白米饭100克+牛肉200克+绿叶菜300克晚餐：绿叶菜300克+鸡胸肉100克
2
周二：全麦面包2片+鸡蛋1个+黑咖啡200毫升午餐：杂粮饭100克+鸡胸肉200克+绿叶菜300克晚餐：玉米1根+西蓝花200克
3
周三：早餐：玉米1根+鸡蛋1个+无糖豆浆200毫升午餐：紫薯100克+牛瘦肉200克+绿叶菜300克晚餐：炒豆腐150克+西红柿2个
4
周四：早餐：红薯150克+鸡蛋1个+牛奶1杯午餐：白米饭100克+虾200克+绿叶菜300克 晚餐：牛瘦肉100克+黄瓜200克
5
周五：早餐：土豆150克+猕猴桃100克+牛奶1杯午餐：紫薯100克+鱼肉300克+绿叶菜100克晚餐：紫薯1个+海带豆腐汤
6
周六：早餐：燕麦片30克+猕猴桃100克+脱脂牛奶1杯午餐：白米饭100克+鱼200克+青菜300克晚餐：紫薯1个+海带豆腐汤
7
周日：早餐：玉米1根+水煮蛋1个+黑咖啡200毫升午餐：白米饭100克+虾200克+青菜300克晚餐：牛肉150克+青菜300克
注意事项
1
以上可以替换来吃也可以
2
图片来源于网络
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