有一个适宜进行跑步运动之身
有一颗与世无争淡泊名利之心
【备好行头】跑步是一项花费最少的运动，行头简单，舒适吸汗的衣服外，必须要注意的是“跑鞋”，不同于一般的运动鞋，号码也要比平时穿的鞋大一个号，以保护好双脚。女性跑步还要戴“运动型胸罩”，这个都有卖。好的行头能够为跑步带来好心情。
【跑步时间】跑步时间有两个含义，一个是“什么时候跑”，一个是“跑多长时间”。很多人都知道早晨与傍晚是两个运动最佳时间，这两个时间相比较，早晨减肥功效更好，因为早晨跑是绝对的空腹状态，脂肪会燃烧得更加彻底。持续跑步时间最好是一个小时，时间跑少了达不到减肥效果，有氧运动前20分钟是不消耗脂肪的；时间跑多没必要，而且有可能对身体造成损伤，再就是每次都跑太多，运动量上去了，如果再下来，体重则很容易反弹。
【腹式呼吸】有氧运动都讲究呼吸，大家可能都知道跑步不能用嘴吸气，而应该用鼻腔吸气，科学研究证明：运用腹部与横膈膜的深层＂腹式呼吸＂能够有效提高跑步耐力与减少侧腹痛。
【跑步频率】这个很有争议，有的说需要天天坚持，有的则说天天跑容易造成关节损伤。小编则认为：有条件的要天天坚持，因为每天一个小时慢跑，运动量并不大，不以跑速度为目的一般不会造成关节损伤，而且天天坚持，不给自己找任何借口，坚持才能达到减肥的目的；如果身体条件不允许，有关节或者其他毛病的，那就只能适当锻炼了。
【跑步习惯】有的人跑跑走走，这个习惯不好，会造成燃烧脂肪不够彻底的后果。而且走走后再跑起来，会感觉很不舒服，会越跑越累，更不容易把跑步坚持下去。要注意的是：这个习惯与马拉松运动员训练方式之一“间歇跑”不同，运动员是为了训练速度才跑几千米休息几分钟，然后再跑几千米，然后再休息，如此往复，跑的速度却是相当快的！
【跑步饮食】一面跑步减肥，一面大吃大喝，食品摄入过量，脂肪堆积过多，这种做法是减肥大忌。有很多人都知道“喝水能帮助减肥”，这是因为脂肪燃烧是需要水份的，所以运动过程中可以适当喝水，平时不运动时，也要坚持多喝水。减肥饮食需要清淡，其实，如果一个人长期坚持跑步，反而会变得不太喜欢吃油腻的食物了。
【生活习惯】一个人的生活习惯对跑步效果是有影响的。古有“闻鸡起舞”的典故，老话有“早睡早起身体好”，这是因为顺应《黄帝内经》“十二时辰养生法”，如果经常熬夜，休息不好，脑子都昏昏沉沉的，怎么可能有劲去跑步？午休被称为“养心觉”，心脏都没休息好，怎能用跑步再去给心脏增加额外的负担呢？！所以，把减肥与养生结合起来，才是王道。
【必胜信念】“宝剑锋从磨砺出，梅花香自苦寒来”，付出与收获是成正比的，坚持跑下去，一定能够成功减肥。
【偶像激励】看看那些美女明星们，她们有几个不在健身？当主持人问复出的杨玉莹有何驻颜秘方，她回答说：“我坚持很好的作息，早睡早起，每天到10点就进入了浅睡眠，清晨与小鸟一起苏醒，然后就开始运动。”运动，不仅仅能减肥，而且能使女人更漂亮，男人更性感。
【身心双修】如果感觉仅仅靠跑步减肥效果不理想，不妨可以尝试一下“身心双修”，多动动脑子，像学习、写作等等也是一种运动，可称为脑力运动，因为思考也能消耗能量。
【音乐辅助】音乐能够调节人的情绪，音乐节奏能够帮助调节跑步的呼吸节奏，给人带来跑步的愉悦感，使跑者更容易坚持跑下去。可以挑选下载一些适合跑步时听的音乐，放在手机里，跑步时听。
【跑伴跑谈】一个人跑步如果感觉孤单，可以找一个跑伴，边跑边聊天，不知不觉跑步时间会过得非常快，而且跑谈能够提高人的肺活量。
【加入组织】现在长跑的人越来越多，各地都有长跑组织，多参加长跑组织的活动，可以认识许多志同道合的跑友，共同把跑步坚持下去。
【高峰体验】美国的心理学家马斯洛在调查一批有相当成就的人士时，发现他们常常提到生命中曾有过的一种特殊经历，'感受到一种发自心灵深处的颤栗、欣快、满足、超然的情绪体验，'由此获得的人性解放，心灵自由，照亮了他们的一生。马斯洛把这种感受称之为高峰体验（peak experience）。坚持跑下去，不断地记录跑步日志，不仅仅以减肥为目的，努力提高思想层次，成为一个有成就的人，获得人生的“高峰体验”。
此经验来自小编多年来长跑的亲身体会，可能有不到之处，欢迎大家讨论。
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