如何更科学减肥

饮食

运动

首先，别急着马上开始减肥，你在减肥之前就应该有强烈的意志，问问自己，下定了减肥的决心没有？没有决心，减肥这项伟大的事业是很难完成的。想想减肥之后你能穿好看的衣服，能获得异性的亲睐。下定决心吧，接着再做下面的。

从饮食开始改变。一日三餐严格按照早上吃得好，中午吃得饱，晚上吃得少来执行。早餐一定要吃，现在快节奏的生活好多人不吃早餐，不吃早餐会导致上午一直吃零食，或者中午吃太多，再或者中午又因为上午的零食吃不下饭，导致一天都在吃零食。零食更会让你发胖。所以，一日三餐要规律。晚上吃少一点，晚上睡觉后不运动，能量消耗少，吃多了更容易长脂肪。

吃的食物也要注意。蔬菜水果吃的越多越好，只要不吃出拉肚子什么的就行，尽量多吃蔬菜水果。尽量远离烧烤，KFC之类的垃圾食品。我们喜欢吃的好多都是垃圾食品。之所以说是垃圾食品，是因为吃多了对人体有害。感染疾病是一方面，另一方面也就是变胖了。想想那些KFC烧烤的制作过程。被烟熏的，致癌物质全部在上面，想想制作的人根本不考虑卫生，直接用碰过脏东西的手直接拿的。远离这些垃圾食品。

适量的体能运动。很多人认为减肥就是不吃或者少吃。其实这是错的，科学的减肥一定要饮食与运动相结合。练体能的运动有很多，打篮球，跑步，骑自行车等等。这些运动在于加强你的体力，锻炼肌肉骨骼等。只要你扛得住，尽量多做。

减肥一定要坚持。坚持的越久，效果越好。为了自己的身体，为了好身体之后的好工作，为了好工作之后的幸福家庭，坚持下去吧！

少吃的同时要运动。

如果运动量够大，根本不用节食。