#贝贝粒好孕瑜伽#孕期保持一定的活动量，有利于活动身体、缓解身体的僵硬和不适。有肩膀酸痛困扰的孕妈们可以试试这个零基础的瑜伽动作，拉伸肩膀和上背部肌肉，达到放松的效果。 小话题：孕期的时候你做过什么运动？有什么效果？ 孕期瑜伽：缓解肩膀酸痛、放松上半身的瑜伽动作
工具/原料
1
孕妇瑜伽服
2
瑜伽垫
方法/步骤
1
适合孕中期与孕晚期做的瑜伽动作，可以帮助缓解肩膀酸痛、放松上半身
2
盘腿坐下，右手屈肘向上，左手绕过右肘下方
3
若无不适感，可尝试双手合掌
4
吸气的同时挺胸直背，手肘向上抬起
5
吐气时背部缓缓拱起，手肘向身体靠近
6
重复呼吸3—5次
7
放松双手，换方向以相同方法练习
注意事项
练习前请咨询医生是否适合自己
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