日出而作，日落而息是人类适应的生活环境，通常情况下人体肾上腺皮质激素和生长激素是在夜间睡眠时分泌的，前者在黎明前分泌和促进人体糖类代谢保障肌肉生长发育，后者在入睡后产生可促进发育，延缓衰老。经常熬夜会使得人体进入亚健康状态，食疗对于调理经常熬夜导致的亚健康状态有着十分显著的效果 。
工具/原料
1
经常熬夜
2
食疗调理
方法/步骤
1
长期夜间工作者，肾上腺皮质激素和生长激素都无法正常的分泌，会影响健康，长期睡眠不足者由于大脑和相应器官得不到充分的调整和休息，会造成判断力下降，思维迟钝等等，严重的还会危及到身体健康，造成消化不良，食欲减退，免疫力下降等等，所以经常熬夜的人要经常食用一些具有滋补功效的汤粥，达到有病治病没病强身的目的 。
2
平时多吃胡萝卜，韭菜，鳗鱼等富含维生素A的食物以及富含维生素B族的瘦肉，鱼肉，猪肝等动物性食品，此外还应该适当的补充热量，吃一些水果蔬菜以及蛋白质食品来补充体力的消耗，也可以吃一些花生米，杏仁，腰果，胡桃等干果类食品，它们富含有丰富的植物蛋白质、B族维生素、维生素E、 钙和铁等矿物质以及植物油而胆固醇含量很低，对于恢复体能有的特殊的功效。
3
经常熬夜的人要严格控制甜食，吃甜食也是熬夜的大忌，糖虽然有高热量能在一定程度上让人兴奋却会消耗大量的B族维生素，同时还会容易引起肥胖等问题 。
4
经常熬夜的人还要不能经常吃垃圾食品，很多熬夜的人身边都会放一些方便面、薯片等垃圾食品，饿了的时候就会顺手拿来充饥，但是这类食物不容易消化，多吃会引起消化不良，还会使血脂增高对健康不利 。
5
长期睡眠不足的人会吃安眠药 ，安眠药能对大脑皮层和中枢神经起到抑制作用，少量服用可以引起睡意，过量或者长期服用则可导致安眠药中毒或者产生依赖性。这是不科学的补眠方法，建议经常熬夜的人们应该调整睡眠时间，采取正确的入眠方法 。
注意事项
经常熬夜的人群知道怎样进行食疗调理亚健康了吗？