怎样才能不痛苦的地并且健康地减肥?让自己的腿又好看的曲线而不会形成萝卜腿?答案就是跳绳，但是如何合理的跳绳呢?
工具/原料
一根跳绳
方法/步骤
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有研究显示，合理跳绳10分钟，每分钟140次，其效果相当于慢跑半小时。初学者可尝试每组100次，每次间隔1分钟，跳3组左右。比较熟练的人可以尝试每组500次左右，分两组，每次间隔1分钟。具体详细步骤如下页：
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首先你需要选择一根合适的跳绳，不要过于有弹性或者过轻。最好选一根有手柄的，这样不会把手弄出茧子甚至磨烂。
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开始时双脚跳，一段时间以后可以改成两脚交替跳。
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跳绳时要保持均匀呼吸，并且身体始终保持直立。
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联系前挽花有助于活动肩部。
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练习过后肌肉酸痛属于正常情况，每次练习完最好拉伸运动，可减少肌肉酸痛。
注意事项
请根据自身体质改变训练量，不要过度训练！每次完成练习最好进行心率测试。