在这个体式中，你的身体模仿狗伸懒腰的样子。Adhomukha 在梵文中是“脸朝下”的意思，而svana可译为“狗”。这个体式对跑步运动员很有帮助，因为它可以消除脚跟的僵硬，使腿部强壮而灵活。当你感到疲劳时，在此体式中停留1分钟即可恢复精力。下犬式轻柔地激活了你的神经系统，因此有规律地习练这个体式，可以使你整个人精神焕发。
方法/步骤
1
从Adhomukha Virasana(脸朝下的英雄式)进入
2
手保持不动，抬起臀，勾起脚尖手指张开，中指朝向正前方
3
吸气，膝盖离地抬起臀部和脚跟手推地板，髋的两侧向后
4
呼气，大腿面向后，远离胸腔胸腔往后，靠向大腿小腿向下，脚的外侧互相平行眼睛看向脚部
5
膝盖触地，臀部坐在脚后跟上回到Adhomukha Virasana(脸朝下的英雄式)
6
体式益处：使大脑平静，轻柔地激活神经减缓心跳的速度减轻肩胛骨的僵硬，改善肩关节炎强健脚踝和双腿缓解脚后跟的疼痛，软化跟骨骨剌减缓月经量过多有助于预防绝经期的“热潮红”
注意事项
经期习练该体式时，头下方需放置支撑物（抱枕、瑜伽砖等）以缓解头部的紧张。
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