正确的睡眠之道：多睡不如早睡

「多睡」不如「早睡」 现代人工作压力大，每日工作时数往往超过八小时，长期压缩平日休息及睡眠时间的结果，逐渐演变成周间睡眠不足，一到假日狂补眠的情形，但常常睡了很久却是越睡越累。充足睡眠的功效 每天晚上充分的睡眠，不只能让脑和身体得到休息，也能提高免疫力，分泌活化生长激素、促进新陈代谢，同时让自律神经转换运作，从白天活跃的交感神经，转为副交感神经主导，更能促使身体分泌具有抒压效果的女性荷尔蒙和修补复原功能的生长荷尔蒙。 如果持续工作到很晚，长期睡眠不足，就容易出现黑眼圈、皮肤粗糙无光泽、出现粉刺和青春痘等情形，更严重的还会影响女性经期规律及精神状态，而晚上所分泌的生长激素，另具有脂肪分解的作用，能帮助分解中性脂肪，达到减少体脂肪的效果，这也就是为什么有人说可以「愈睡愈瘦」的由来，同时生长激素亦能提高皮下组织裡的水分含量，帮助去除皱纹并维持皮肤弹性。 据日本新泻大学免疫学专家安保撤教授的研究发现，长期熬夜与不熬夜的人在白血球裡的淋巴球比率有明显的不同，不熬夜的人淋巴球维持在正常值的30%以上，但熬夜者则降为25%左右，而淋巴细胞是专门帮助我们对抗身体感染、发炎和消灭异常细胞的重要免疫系统，由此可知为什么长期熬夜和睡眠不足会使我们的健康走下坡。「睡得多」不如「睡对时间」 要维持健康的生活，最好在晚上12点之前就上床睡觉，有一个理论叫「日夜节律」(Circadianrhythm)，提出晚上12点到半夜2点之间是我们身体中的淋巴球最活跃的时段，只要在这段时间处于睡眠状态，就能恢复身体的自然免疫力；而半夜2点到3点，是生长荷尔蒙分泌最旺盛的时段，在这段时间内睡著，就能修复身体受损的细胞。 此外，清晨的5点到上午9点，是我们全身血液最浓稠的时段，因为血小板会增加，所以这个时段最容易引发脑梗塞和心肌梗塞等疾病；黄昏的6点到7点，则是可降低血糖值的胰岛素分泌最旺盛的时候。由此可见人类的身体构造，本来就是配合日出而作、日落而息的生活方式形成的，而人类也已经配合这种生活作息存活了几百万年，如果现在要突然改变这种作息方式，绝对会有问题。 习惯夜猫族生活的人，如果发现自己的皮肤粗糙、缺乏弹性光泽或满脸豆花，想拥有水噹噹的肌肤，或出现怎么睡也睡不饱的慢性疲劳现象，只要稍微调整生活方式，长期下来应该可以收到莫大的功效。