如何提高俯仰速度

使用正确的手指定位。在球场上，你需要充分利用你的运动，尽可能多地产生球后的力量。在球后保持全部力量的一部分是在球场上正确地定位你的手指。投球时要记住以下几点：在任何时候都要把手指放在球后。避免卷曲你的手或手指放在球的前面，你抱球用拇指和食指，你的手指应放在马蹄形的拼接，与它并联运行。这种握拍当投掷球时还可以帮助的准确性和一致性。

建立一致性。即使你训练的足够频繁，并且有足够的力量，但是如果没有任何一致性的投球，你就无法获得更多的投球速度。持续的训练是你练习的一个关键因素，它能帮助你更快的投球速度。记录你的练习和分析你的技术。教练会经常帮助你分析和提高你的一致性。

长抛练习。长传球将逐渐增加你投掷球的距离，从而训练你的投球技术。这是一种很好的技术，可以在不同的强度水平上训练你的投掷机械，提高力量和速度，使你在许多情况下熟悉投球动作。按照这个基本的长掷训练常规开始提高你的投球的力量和技术：热身只需玩接球或其他轻活动。把球扔到60英尺左右，大约四分钟。把球抛向90英尺，持续三分钟。

使用你的整个身体。产生高速度投掷的适当投球将需要你的整个身体一起工作在一个流体运动中。这个概念被称为动力学链，在练习技巧时应该牢记在心。一个动作或身体部分的无效或虚弱会削弱整个音高。整个身体必须结合在一起才能产生更有效和强大的球。

投掷时旋转躯干和臀部。这一运动将要求你全力投入这项运动，并尽你最大的努力把球投得尽可能快。确保你使用的是完全的运动和躯干旋转来最大化你的投球速度。躯干、髋部和肩部旋转的更高速度会增加投球速度。致力于提高和培养你的技术和力学。

保持球后的力量。投球速度的主要来源是将你的手臂，只有在俯仰运动的尽头你会使用你的手腕拍球。始终记得把你的手臂和手直接放在球后面，以便在你的球后建立更多的速度。过早地转动你的手腕会带走球后面的一些力。把你的手、腕、臂直当投手。

提高你的力量和灵活性。除了练习投球技术外，你还可以在训练计划中加入一定的练习，产生更大的效果。建立一个强壮的身体和提高柔韧性水平将有助于提高你的投球速度。

使用弓步建立更强壮的腿。虽然训练你的上半身和核心是重要的，加强你的腿是同样重要的当你增加你的投球速度。通过力量训练你的腿，你可以帮助建立一个坚实的投手立场，并产生更多的力量在你的球场。试试这些运动做一个适当的刺和强化了你的双腿：站直，双脚分开与肩同宽。用一条腿向前走一大步。放下你的后腿在地上，直了。弯曲你的前腿在膝盖处。不要让你的膝盖在你的脚趾前面，防止损伤。再站直，重复的动作，用另一条腿的领导。你能握住哑铃在你的手中，增加难度。

用俯卧撑建立上半身力量。俯卧撑是一个简单的动作，用你自己的体重来加强肌肉和力量。俯卧撑主要针对你的上半身，但也会锻炼你的核心和腿部。使用下面的俯卧撑技术保持安全和提高投球强度：进入一个木板位置，靠在你的手和脚趾上。你的手应该甚至比你的肩膀宽一点点。保持身体和躯干挺直。降低你的身体弯曲肘部到地面。你整个上身和手臂应该支撑你的重量，因为你降低了你自己。在运动的底部，把自己放回到起始位置。

用木板瞄准你的核心。木板是一个静态的运动，将目标和充分参与你的核心。这个练习本身很简单，但仍然需要你用适当的形式来保持安全并从中获得最大的好处。当你用木板练习时，要记住以下几个要点：进入一个俯卧撑的姿势。尽量保持背部平坦。让你的核心肌肉，保持你的躯干挺直，保持这个姿势直到你不能继续这样做。

保持灵活性。力量训练和一致的训练是有益的。然而，这些训练方法也可以降低灵活性。弹性降低会导致较低的投球速度。经常在练习和训练之前定期拉伸肌肉保持运动范围和灵活性。保持柔韧性也可以防止受伤。