抑郁症是现代社会高智商人群最常见的一种精神智力障碍症，也就是大家所说的富贵病，随着社会的进步，社会压力不断增大，出现了心理障碍的问题，患上了抑郁，其中大部分是青年和老年人，这就是抑郁症，抑郁症的发病率很高，占全球总人口的4%！那么我们怎么应对和治好抑郁症呢，下面详细介绍下具体的方法！
工具/原料
抑郁症
方法/步骤
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第一观息法：呼吸每时每刻都伴随着人体的生命运动，通过调整自己的呼吸来平衡自己的内息净化心灵和稳定情绪。专注呼吸可以调和分离的身心，消除自己错乱的思想，找到自己我,从而达到修复高级神经系统和控制紊乱的神经递质。紧闭双眼，集中注意力去呼吸，让任何思想在大脑中随意奔放都不要用主观实考压制，久而久之就达到了一种内心的平衡平静。
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第二坚持锻炼：要求自己必须去坚持锻炼，参加一些有组织的户外运动如打球、游泳、跑步等等，运动可以提高人体兴奋度，增加脑部供血供氧，使大脑思考敏锐，活跃各个部位有助于释放身体内的积郁，排解内心压力。
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第三保证睡眠质量：睡眠对于抑郁症患者来说是一大问题，有的是睡眠障碍有的嗜睡，所以一定要养成良好的睡眠习惯，学会规律作息，提高睡眠质量。放松心态学会自然而然的睡眠。
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第四参加团体活动：多去参加团体活动，发挥自己的兴趣爱好，如集体旅行或者义工，正向引导自己的情绪，排挤悲观厌世的心态，慢慢找到自己的目标和方向，看正义感人的视频电影，激发自己内在根源的潜力，提高自己的社会价值满足感。平时多和人沟通说出自己的内心感受。
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第五改善和调节饮食：俗称食补，身体抵抗力也是决定抑郁症的重要因素，多食水果蔬菜鱼类低脂食物，保证了清淡口味，就能保持清新洁净的内在感受，有助于梳理自己的思绪！到空气清新环境优美的地方独处，挖掘自身的内在控制力，不断的自我警示激励！
注意事项
对于重度抑郁症患者在以上方法自我治疗的基础上，还建议到正规的医院接受正规的药物和心理治疗，热切希望每一位朋友通过自己的努力走出抑郁症，加油！
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