引体向上的秘诀在于手部的力量及耐力的坚持和数量的累计，必须要有一个周详的锻炼计划。首先要加强手部力量锻炼，然后循序渐进的叠加做引体向上的数量，直至达到目标。
方法/步骤
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一、首先用一个月的时间来对手臂力量进行强度锻炼，以自己身体重量的负荷进行手臂力量锻炼，受力程度也是按照循序渐进的方式进行。
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二、在经过加强手臂力量锻炼之后，仍然按照循序渐进的方式来对自己进行负重运动的耐久性锻炼，第一天先连续性地做4个引体向上的锻炼组合，以后每一天加一个，7天作为一个锻炼周期，直至大功告成为止！
注意事项
在叠加负重强度时切记要按照循序渐进的方式进行！