引体向上是大学体育测试必考的内容，但并不是所有的男生都能过关的。有的男生有点微胖，看起来手臂较粗，引体向上却一个都拉不了，这是缺乏锻炼、缺少方法、意志力薄弱的综合体现。针对一个都拉不了，或者只能勉勉强强拉一两个的，分享一下经验。
工具/原料
1
引体向上
2
单杠
方法/步骤
1
首先，不要认为自己不行。你必须承认自己可以，一定行。作者（就是我）最开始也拉不了，慢慢的就一二十个没有问题了，还是标准的引体向上。引体向上，拉的时候，双手一起用力，不然死活拉不上去。
2
拉不上去，是因为你没有使劲，或者有劲但使不出。这时，可以在拉的时候（就是发力的时候），喊出声来，啊的一声，力气和劲就出来了，那么，就容易拉上去了。这和打拳“嘿！哈！”地喊是一样的原理。
3
能拉上去了，就入门了。平时要多加训练，没有单杠？宿舍门、你那上床下桌的床杆子（只要够结实就ok）都可以作为单杠来练习引体向上。
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但是，只是这样练习，不能达到很好的效果。需要配合俯卧撑（台湾省把这个叫做伏地起身）来辅助练习。俯卧撑10到20个一组，3到4组。每天坚持练习，刚开始练习，当天肌肉会有撕裂的感觉（不是过度练习的撕裂感，只是从没有锻炼的初学者拉开了肌肉的感觉），手臂会没有力气，过几天就好了。
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饮食调节。引体向上是高强度的剧烈运动，要补充营养与能量。但是，不能吃垃圾食品、高热量的不健康食物。
6
坚持才会成功。为了身体健康（为了体育测试），坚持锻炼，就会成功的。哪怕拉不动，双手抓在单杠上悬挂几分钟，也是有好处的。引体向上考的不严、可以晃的话，可借助腰部力量，晃一晃，很容易拉上去（这个真的不建议，还是标准的更好。）
注意事项
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引体向上属剧烈运动，请量力而为
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运动记得补充水分
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