跳绳这项运动虽然简单，但是效果还是很明显的，为什么要选择跳绳来减肥？因为效果快比较省劲，更容易坚持，没什么技术含量，而且男女都适用！
工具/原料
跳绳一根
方法/步骤
1
跳绳的方法有很多种，如果只是为了减肥那就拿着蹦就行了，但是一定要注意运动量。
2
成年男性运动量相对大点，一般控制在1分钟跳 100-120下，坚持30分钟，女性相对减少，控制在1分钟跳80-110下就好，坚持15-20分钟，也可以根据自身情况相对的增加或减少。
3
在减肥期间可以食用燕麦片来代替主食，这样对减肥能起到事半功倍的效果。
注意事项
中途可以休息1-2次，休息时间在1-2分钟，完成运动量后切勿受风，切勿空腹运动！
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