跳动力街舞减肥法 全身一起变瘦

1、 右脚向右一步,左膝盖微曲,重心在两脚之间,头部用力甩向右侧,同时双手经胸两侧握拳垂直向下打;2、 右脚脚尖点地指向右侧,膝盖弯曲,左腿伸直,上身入右侧倾,同进左手抬起屈手肘拉向与肩平行位置,眼睛看正前方;3、 右脚抬起迅速踏向后方,左膝盖弯曲,脚尖点地,重心在右脚上,同时,左手用力打向下,右手用力打向头顶方向;4、 重心移回两脚之间,臂部摆向右侧,同时右手臂屈肘,下手臂与上手臂成90度,左手臂抬起,上手臂与下手臂成90度,重复2次;1到4是一组动作可连起来做,重复4次;5、(1)抬起左腿,重心在右腿上,身体可稍微往右倾,同时,左手臂从肩、手肘、手腕一节一节向上抬起;(2)左脚用力放下,同时,手臂伸直,掌心向前;(3)抬起右腿,重心在左腿上,身体可稍微往左倾,同时,右手臂从肩、手肘、手腕一节一节向上抬起;(4)右脚用力放下,同时,手臂伸直,掌心向前;重复4次;6、 (1)右脚向左前方迈一大步,膝盖微曲,双脚成交叉型,身体往前倾的同时,双手由身体两侧交叉摆在胸前;(2)交叉的双手一起往在胸前向里面绕一圈后向下打开,下身不变;(3)膝盖伸直,同时,双手摆到胸前上方交叉后,双手一同向里面绕圈;(4)左脚向左踏一步,同时双手举向上,分开约60度。上面每个动作一拍一个,四拍一小节,可做反方向练习,重复4次;7、 双膝可微曲,抬起右脚往前踢后快速收回,臂部随即轻坐到右腿上,同时屈右手手肘握拳在胸前向右拉,左手掌心向右推向右侧;然后做反方向运动,这动作手和脚都得用力,重复4次;8、 以左脚为动力,撑起右脚后放下,同时身体转向右侧,双手屈手胸前拉开,同时左肩膀和右肩膀分别快速向前摇;做反方向动作,重复4次;