上一篇写了体前屈成绩提高的普通方法，这篇写升级版，是我在训练过程中的实际心得，欢迎交流讨论。
工具/原料
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板凳，垫子
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台阶
坐位体前屈升级版——压腿后的静止拉伸
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跨栏坐：每条腿压20次，然后拉伸至最远处，静止保持8——10分钟，这个方法非常非常非常有效，一周大概能提升1-5厘米
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纵叉：踢腿，压腿后，双手撑于体侧，前面的腿一定伸直，每条腿下至不能再下，静止5——8分钟，对柔韧较差的孩子，适当缩减时间。
坐位体前屈练习方法升级版——坐位静止拉伸
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板凳法：在小板凳上画出满分线，然后在小板凳上订一个木条，站在小板凳上，站直，膝盖不能弯曲，做完拉伸后，双手尽力抓住木条，保持8——10分钟。
2
学校的条件有限，不能人人都带小板凳，我们采用这样的方法进行拉伸
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台阶法：方法类似小板凳，在台阶下量出满分线，做完拉伸后，手指努力超过满分线，膝盖不能打弯，保持8——10分钟。
小结
想要体前屈成绩提升的快，必须要对自己心狠，在不拉伤的情况下，尽可能拉伸到最大处，然后尽力保持。如果拉伸过程中，腿，胳膊抖的厉害，说明已经到极限了，千万不要强撑。切记，切记，预防拉伸，一切尽力而为。
注意事项
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充分热身，避免拉伤
2
坚持，坚持，再坚持！
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