瑜伽能有效调节人体内分泌、促进新陈代谢我们在练习愉伽的过程中，通过对身体的扭转和挤压，能有效按摩腹部器官，同时也能有效按摩和刺激内分泌腺体，从而促进肠道蠕动，调节内分泌，加速脂肪消耗，减少身上多余赘肉。此外，由于甲状腺与身体的新陈代谢有着直接的关系，而瑜伽中的一些体位特别适合调整甲状腺分泌，从而起到减轻体重的效果。瑜伽呼吸有助于燃烧体内多余脂肪瑜伽中有许多动作可以练习呼吸，促进胸部肌肉扩张，使呼吸道畅通，帮助肺部吸入更多新鲜氧气。深呼吸运动能增加体内细胞的氧气吸收量，使得氧化作用增加而燃烧更多的脂肪细胞，提高肺部的清洁能力。还可以使受到过敏影响的鼻道、鼻窦、肺部等器官提高呼吸调控能力，从而清理身体的代谢废物，达到脂肪消耗的目的瑜伽练习者可以按周安排自己的瑜伽课程，下面给大家推荐适合周一下班回家练习的的2个瑜伽动作桥式和球上美人鱼式。
工具/原料
瑜伽球
方法/步骤
1
桥式益肾活血 唤醒瘦身细胞激瘦原理：刺激肾脏，促使其排出多余的水分和毒素，缓解全身的水肿问题。加强肠胃的运动，增加腹部的血液循环，缓解消化不良和便秘。
2
球上美人鱼式伸展腹部 活跃肌肉群激瘦原理：可有效伸展腰腹部、胸部、颈部和肩膀处肌肉群，提高全身细胞代射率。按摩了腹腔内的脏器，提高肝脏和肾脏的排毒功能，提高身体平衡性。取简易跪姿于地面，球放于身体的右侧，双手放在球面上，调匀呼吸。
3
将身体朝与球相反的方向滑动，使球与右手的腋下相触，将上半身的重心放于球上。
4
吸气，将右臂伸直，左手放于腹前的地面上，双腿绷直并拢。保持动作10秒。
注意事项
1
练习时，最好将球放置于墙边，防止滑动，要将双腿绷紧伸直，臀部和腹部始终处于收紧状态，这样才能最大限度地活跃腹部肌肉群。并按摩腹腔内脏器。
2
注意呼吸的频率和节奏是这个体式的重点，通过呼吸让全身处于放松的状态，不要为了减肥而空腹练习瑜伽
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