每天空想瘦身大计却不肯运动，又怎能获得完美身材呢？ 本套有氧痩身橾能帮助腿迅速燃烧脂肪，并且激活僵硬的肌肉群， 同时能促使体内各器官运转恢复正常， 减少热量和脂肪的囤积，为痩身大业打好坚实的基础。
瘦身效果
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减重指数：★★★
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消耗热量：400千卡/时
步骤/方法
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Step 1. 站立在地面上，两手自然下垂，挺直腰背，背柱尽量向上伸展，目视正前方。
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Step 2. 头颈运动。 双手交叉抱住颈部，慢速用力将颈部向卜压，直至 按至下巴触碰锁骨；然后 颈部用力抗冋两手的下扳 力，直至头部向上竖直。 重复练习8次为佳。
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Step 3. 肩臂运动。两手在胸前合掌，左掌慢速施力以超过右掌的抗力， 直至把右掌推至右体侧。 然后换右掌慢速施力进行 一次。一左一右为1次， 重复练习8次为佳。
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Step 4. 腰背运动。自然站立，两手叉腰，虎口向 卜，腰背部迎着两手逆向的扭转，做顺时针转动，然后 在反方向练习。一正一反为I 次，重复练习8次为佳。
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Step 5. 腿膝运动。自然蹲下，将手掌放賈于两膝上， 两膝迎着两手掌的按压力，用 力向上抗力蹬起，使人呈直立 状。重复练习8次为佳。
注意事项
练习有氧运动前，提前做一些热身运动如 扭扭腰部、转转脚踝、伸伸手臂、扩扩胸等， 在进行有氧运动时就会更加顺畅，拉伸肌肉和 关节的效果也就更好，细胞能充分调动起来。 建议整套运动重复练习4-5遍为佳，之后便能 感受到血液循环加快的畅快感。
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