我们将除了正常以外摄入的食物、饮料统称为零食，有些人吃零食是为了解馋，有些人是为了垫饥，有些人吃零食为了消耗时间，如何在不影响正餐的情况下，合理、适时、适度的吃零食呢？
方法/步骤
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零食不能取代正餐：零食就是零食，不能当正餐对待，不要用零食取代正餐，一定要保证一日三餐按时按量进餐；
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吃零食最佳时间：吃零食要在正餐后2个小时在吃，至少要相隔2小时以上，否则影响正餐的正常消化，增加肠胃负担。
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一次吃零食不宜过多：零食摄入量要适量，尽量少吃，不要贪多，即使在可口的零食也不能取代正餐，吃多了还会影响正餐的摄入。
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热量不要超标：领导不能随心所欲敞开吃，要注意热量的摄入，如果热量太高，不但影响胃口，肠胃消化，还会引起肥胖、高血糖等疾病。
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垃圾零食坚决不吃：不适所有的零食都可以随意吃，有些零食含有大量的添加剂、色素，有些添加剂有毒、超标都会严重影响我们的身体健康。
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儿童少吃零食：家长不要一味的溺爱孩子，放任孩子随意吃零食的习惯，有些家长觉得孩子不爱吃饭，喜欢吃零食，就放任孩子去吃，殊不知儿童处于成长期，吃太多零食，易导致孩子抵抗力减弱，易生病。