7思路，以增加纤维的摄入量

富含纤维的食品是指人体不易消化的植物纤维的一部分。作为食物纤维的摄入量有助于驱逐消化产生的废物清理您的系统。虽然有巨大的健康效益具有纤维的食物，然而，大多数人仍然没有在他们的饮食建议每天津贴纤维。纤维的摄入量不足，可能会导致严重便秘，增加血液中的胆固醇水平和结肠癌，而在日常饮食中适量的纤维，可以帮助你减肥，并节省您烦躁的肠子。有很多天然纤维食物来源;仍然有一些有趣的补充选择，你可以从中受益。用精制面粉制成的面包，全麦面包。半杯全麦有大约7克纤维。从超市买杂货时，挑一个，上面写着“由全谷物”，而不是常规的白面包。此外，还应注意到所提供的包，因为其中许多克只提供一个或两个的膳食纤维，即，它们主要含有精制面粉的纤维量。所有种类的豆科植物，包括豆类形成纤维的丰富来源。您可以得到大约6至10克纤维，半杯服务不同类型的咖啡豆（烤，黑色，菜豆，斑豆等），和周围67克的扁豆。你可以准备他们成为一个健康的沙拉或烤他们，或者简单地将它们添加到您的主菜。他们不仅提供光纤，但也含有丰富的蛋白质。麦麸麦片有大比例的纤维在每服除了从脂肪酸和抗氧化剂的良好来源。但是，如果你不喜欢它，在你的主食，尝试添加一些风味相结合，用酸奶或新鲜水果或干果。所有麸皮片无需总结你的热量高营养成分。包括你的饮食中新鲜水果和蔬菜。总是喜欢整个水果的果汁，因为他们是高纤维，低热量含量。苹果，无花果，梨，香蕉，黑莓最大的纤维含量。绿色蔬菜食用时用自己的皮肤丰富，具有良好的纤维量。白菜，胡萝卜，芦笋，朝鲜蓟，绿叶蔬菜，如生菜，菠菜等含有丰富的天然纤维。有时你每日所需的纤维仍未达成。在这种情况下，请咨询您的医生，被告知纤维补充剂来的饼干，饮料和胶囊的形式。他们只占4-6克纤维的要求，并不能完全代替天然纤维食物摄入量。其他一些良好的饮食习惯 - 你的饮食中包括全谷物和麸皮，不脱落，避免加工食品，包括新鲜水果和蔬菜，增加水的摄入量，以免消化不良水平的提高纤维在体内可能会导致腹胀引起的不适和腹泻。因此，建议逐步增加纤维的摄入量。常规纤维的摄入量可以做的奇迹，你的身体中和血糖，检查脂肪在体内的吸收，降低胆固醇水平，并降低你的倾向吃得过饱。