瑜伽是如今最时髦的运动方式之一，它对于瘦身的作用，更是令绝大多数爰美的女生极为青睐。在燃脂瘦身的第一天，最好先从最基础的体式做起，让身体放松和舒展开来，才能为瘦身计划打好心理与身体的双重基础。
方法/步骤
1
1、腹式呼吸 第一步 挺直腰背，盘坐在垫子上，将右手轻轻放在腹部，感知腹部的变化。 吸气，用鼻子将空气深深的吸入肺的底部，随着吸气的加深，胸部和腹部 之间的横膈膜跟着下降，感觉到小腹像气球一样向外鼓起。 第二步 呼气的同时小腹朝着脊柱方向收紧，横膈膜便会自然升高，肺部的 废气也就会跟着排出体外。
2
2、胸式呼吸 第一步 挺直腰部，双腿自然盘坐在垫子上，右手置于 胸部中间，慢慢吸气，将空气直接吸入胸部区域， 感觉到胸部正在向外扩张，腹部慢慢向内，朝脊柱 的方向收紧，肋骨向外和向上扩张。 第二步 呼气的同时胸部慢慢向内恢复正常，肋骨向 下并向内收紧。
3
3、完全式呼吸 第一步 盘坐在垫子上，将双手轻轻放在胸部上方，右手轻轻放在腹部。开 始吸气，吸到腹部的位置，感觉腹部区域已经充满了气体，然后继续吸 气，尽量将胸部吸满，扩张至最大程度，感觉气体从胸部区域经下半部渐 渐充满至上半身。 第二步 慢慢吐气，先放松肩膀和胸部，再放松腹部，尽量向内收紧腹肌， 使肺部的气体能够大量排出体外。
注意事项
1
腹式呼吸法是聂基本的呼吸法,这种呼吸法较为深层， 练习时应以肺的底端控制呼吸力度和频率。
2
胸式呼吸法比较容易掌握,在练习 丰胸瑜伽动作或者腹部受到挤压时不适合采用腹 式呼吸法，就可以采用胸式呼吸法。
3
练习完全式呼吸时要一气呵成，注意不要长时间持续练习,在每天的瑜伽练习中适当加入即可。
下一篇：黑曜石价格分析