跑步其实不是一件简单的事

热身准备上跑步机前应先一定做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量。此外，下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感而摔倒。

合适的运动强度跑步之前首先要了解自己的运动极限，许多人都会对类似“运动就应该超过一个小时，不然就没有效果”这样的说法深信不疑，可是如果本身体能素质比较差的情况下，强行追求高强度运动量，是非常容易造成受伤的。开始跑步时要循序渐进，结合自身情况逐步调整运动时间和强度，不能盲目的追求高强度训练。

挺胸收腹跑步跑步是有氧运动，全身都会参与其中，跑步时如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但会影响运动效果，而且还会在一定程度上加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。

集中注意力许多人去了健身房可能会带上自己的手机或者平板电脑，在跑步机上跑步时，一边看着电影电视剧，一边跑步。这样其实存在隐患，当你在进行跑步这样时间较长的单一运动时一心二用，稍不慎就有可能造成受伤意外。如果在跑步时觉得无聊，可以听一些节奏轻快的音乐。有研究表明，节奏明快的音乐能提高运动效率，增加运动乐趣。

准备一双专业的跑鞋跑步对脚步的摩擦和压力都有一定要求，所以这时候，一双专业的慢跑鞋是非常必要的。既能带来舒适的跑感，又能够避免受伤。