原地跑步减肥法

一、瘦身装备：舒适的跑步鞋1． 一双舒服的跑步鞋（我想这双鞋是什么减肥都必须的。）2． 一个脚垫（就是我们一般放在家门口的那种脚垫）

二、原地组合跑步减肥法：跑步动作和要领原地跑步减肥法分解开来就是腿部跑步，一个小时不间断的腿部运动，这个腿部的动作，和普通意义上的跑步没有区别，不过精髓就是上半身的运动，手臂分阶段不同姿势的摆动，这样不仅缓解了单一上臂摆动的无聊，而且这样对减肥脂肪，是有一定的帮助作用的。

三、原地组合跑步减肥法：按步骤进行更有效跑步第一阶段：热身阶段（5分钟）减肥跑步最最关键的，是刚开始跑步的时候。速度不要过快。要缓慢平稳的进入状态。跑步第二阶段：慢跑阶段（5分钟）跑步的速度一定不要过快。而且呼吸的频率要调整好，不要急促的呼吸，以免岔气。这时双手的动作可以轻松的转回到身体的两侧，然后有节奏的摆动。要放松，双手可以很舒服的随着步法的频率在甩动。跑步第三阶段：匀速耐力跑步阶段（60分钟）这个阶段最重要的就是要坚持，要有耐力。60分钟的跑步过程对每个人来说。都是有一定挑战的事情。精神信念是决定跑步成败的一个重要的因素。我们在60分钟跑步过程中，最关键的就是跑步的时候要转移头脑的兴奋点，不要总想着跑步，要将兴奋点转移到我们眼睛看的电视节目或者听的音乐上面去，让跑步成为一种辅助，一种不过大脑的机械运动。

四、减肥期间的饮食搭配方案早饭：以清淡为主，最好吃个鸡蛋和喝些牛奶。中饭：以蔬菜和低热量的肉为主。晚饭：以清淡为主，控制摄入量。