这里介绍的原则适合一般大众的运动健身计划安排。不适合长期锻炼或专业练习者。
方法/步骤
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一周时间的安排(FREQUENCY) 在此介绍全身性重量训练，其原则通常以不连续两天练习，时间安排建议如下： 每周2天：OXX OXXX 每周3天：OX OX OXX 注：O为练习 X为休息
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单次练习的时间 一般在刚开始进行重量训练时，练习的时间以不超过一个小时为主。主要是身体肌肉适能还未能够熟悉动作的模式之前，肌肉较容易造成疲劳，等待练习一段日子，即可从练习方式、强度方面作变化，延长练习的时间为一个半至两个小时左右。
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设定目标 目标的设定能够帮助我们实行及完成一项计划。例如，较肥胖者可以设下3个月后体脂肪要下降3%或者是我要让我的胸围在两个月后增加2公分等。不过切记目标设定不能好高骛远，结果未达成目标而放弃。
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练习的部位 进行全身性的练习时，应当注意各肌群均衡的练习，才不会造成作用肌与拮抗肌的力量悬殊、不平衡，产生肌肉拉伤等不必要的伤害。通常将全身的肌肉部位区分如下：