在白领们的生活中，几乎都会出现工作压力导致的失眠，以及睡眠不足等种种睡眠问题，为此重金求医的人也大有人在。如何能让白领们能在睡眠中就解决这些问题？
工具/原料
1
脊椎自疗医学枕头
2
脊椎自疗床垫
俯卧抬背运动（强背健椎运动）
首先需要平卧在床垫上，然后手背到后面，手与头均不要用力，把背部的肌肉用力往上抬。不用抬太高，但是要快。30-50个。该项运动增强背部肌肉拉力，活化胸椎，按摩心肺肝肾等器官。
仰卧起坐运动（五脏六腑按摩运动）
把枕头高的一边垫在腰下，仰卧起坐80至120下。垫枕头的原因是保护腰椎。该项运动是增强腹部肌肉，按摩肠胃。
抱大腿踢小腿运动（膝关节消液操）
每天早上把手插在膝盖下抱大腿，把两边小腿一上一下往上踢，小腿必须下到底，不用踢太高，但要快，越快越好，每次各踢500下。这踢小腿运动可以预防静脉曲张，自疗膝关节炎，锻炼大腿。走路更有劲。
转头运动（颈椎活化操）
一定是晚上睡觉前做，最主要把枕头放在背下，关键是脖子部位要漏空，头要垂至床垫上，两边摆动。不可把头抬着做，不可头在床垫上原地做，不一定要转到底，但摆动速度尽量快。要做100至150个来回，年龄超过50岁的可以天天做。做完必须马上睡觉。转头运动必须配合正确的枕头，否则颈椎会更坏。
注意事项
1
自疗操一定要配合脊椎自疗医学枕头和自疗床垫运用才能收到好的效果，否则可能会使问题更加严重，因为脊椎自疗医学枕头和自疗床垫是根据测定自身的颈椎曲线、腰椎曲线，量身定制的，可以使在睡眠中神经通畅效果。
2
俯卧抬背运动（强背健椎运动）：如果白天发现背会痛就是抬的过高引起的。
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