HIIT的全名是High-intensity Interval Training，翻译过来就是：高强度！间歇！训练!就是在训练中变换训练强度，使训练强度高低交替进行。例如，冲刺30秒，然后慢跑60秒，再冲刺30秒，然后慢跑60秒……如此重复20分钟左右。下面是推荐给进阶者一套HIIT动作，共九个动作。
方法/步骤
1
立卧撑10个
2
跪姿俯卧撑起10个
3
俯撑交替提膝左右各20个
4
深蹲20个
5
凳上反屈伸20个
6
深蹲跳10个
7
仰卧卷腹20个
8
后箭步蹲左右各10个
9
仰卧挺髋20个
注意事项
1
整套动作根据自身情况进行2-4个循环
2
锻炼前和锻炼后分别进行5-10分钟的热身和放松，比如慢跑、拉伸等
3
练习的过程中，动作与动作之间尽量不要休息，做完整套动作后休息1到2分钟
4
如果你是一个HIIT的新手，请从每周一到两次HIIT开始，以避免过度训练。
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