如何拒绝颓废状态？

很多不喜欢学习功课的人却很喜欢打游戏，翻开专业书就头疼、打瞌睡的人却可以连续打4个小时的游戏。所以，把学习游戏化，用学习的成果兑换各种奖励。当然，目标设计必须是自己努力就能达到的，目标太大了是难以完成的且难坚持。完成一个学习目标，一定要适当奖励自己，或买一件心仪的小饰品，或吃餐平常舍不得吃的美食，或奖励自己看场电影等等。目标和奖励同时制定出来，会激励自己努力学习哦。

经常生病的人容易颓废。比如考试时刚好感冒发烧或者其他生病状况，影响考场发挥，打击自己学习的积极性。所以，请积极锻炼身体，身体好，精神好，考场发挥也较正常，能真实反映自己的学习状况，即使没有考好你也不会为自己找借口，而是思考自己需要改进哪些方面。

一定要学会原谅自己，充满了罪恶感更容易堕落。比如考试考砸了，失望、内疚、羞耻、郁闷、愤怒等情绪爆棚，从而容易严苛自己。对自己严苛，必然看自己不顺眼，从而导致持续性的意志消沉、无心学习。所以，请学会原谅自己，快速恢复战斗力，继续努力学习。

请勿空下决心安慰自己，这是虚假希望综合症。比如考试考砸了后，痛下决心要努力学习，要达到一个不切实际的目标，结果却没有任何实际行动，或者行动没几天就放弃了。同时还幻想，如果达到了自己想象中的目标，生活太美好了，永远自欺欺人，因为根本没有持之以恒的实际行动。

请直面自己，避免讽刺性反弹。比如恋爱失败，希望忘掉对方，可是无论怎样努力去忘记，记忆就像生了根，满脑子都是对方的身影。请不要逃避，不别刻意去尝试忘记对方，别压抑自己，想对方了，那就看看自己想了些啥，然后听听音乐，静心学习。慢慢地，对方的身影会逐渐模糊、消失，时间会冲淡一切。