小时候常玩的跳绳是多方面的陆上体能训练方式，它同时兼顾了肌耐力、上半身手臂、下半身腿力、敏捷力、平衡力的训练，不错用哦！
步骤/方法
1
暖身 1. 刚开始跳绳速度可以慢一些，让身体各部份先热身。2. 单脚交互踏跳：二脚相互交换跳绳，保持双脚平均施力。初期脚不要抬太高，慢慢再加高提脚的高度。3. 缓身时间约15-20分钟
2
左右侧跳 1. 左右交换站立位置。2. 注意平衡和站立位置，小心扭伤。3. 一个循环约30-40秒，每次做五个循环。
3
前后跳 1. 前后交换站立位置，注意平衡和站立位置。2. 向左前或右前方向跳，再返回原位置。3. 一个循环约30-40秒，每次做五个循环。4. 小心运动伤害。
上一篇：都市天际线真实人口mod怎么用
下一篇：亲子手工老鹰的折法图解