我们在提重物的时候经常会觉得没力气，或者和别人掰手腕的时候很难赢，多半是你的小臂肌肉不够发达，一起来看下如何提升小臂肌群吧
工具/原料
战绳，弹力带
方法/步骤
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第一种 ：单手推墙 我们的小臂肌肉在锻炼的过程中容易感受到刺激，最简单的小臂肌肉拉伸方式就是单手推墙。单手进行推墙的时候，手指的指尖要朝下更好地伸展小臂肌肉，让肌肉得到充分的舒展和放松，一侧练习完之后换另一侧练习。
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第二种：弹力带拉伸 拉伸小臂肌可以借助一些运动器材进行辅助拉伸。自行拉伸的话，一只手抓住另外一只手的肘部，用力朝着头部的方向拉伸。这个时候还要注意呼吸频率，二者配合效果最好。当然了也可以借助弹力带进行拉伸。
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第三种：甩战绳 做完高强度的增肌运动之后，需要对肌肉进行放松拉伸。这个时候可以做一些按摩放松，也可以甩战绳。
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第四种举哑铃也是锻炼小臂肌群的一种不错的方式，注意砝码不要一下子上太多，一点一点按计划增加即可
总结
第一种 ：单手推墙 我们的小臂肌肉在锻炼的过程中容易感受到刺激，最简单的小臂肌肉拉伸方式就是单手推墙。单手进行推墙的时候，手指的指尖要朝下更好地伸展小臂肌肉，让肌肉得到充分的舒展和放松，一侧练习完之后换另一侧练习。第二种：弹力带拉伸 拉伸小臂肌可以借助一些运动器材进行辅助拉伸。自行拉伸的话，一只手抓住另外一只手的肘部，用力朝着头部的方向拉伸。这个时候还要注意呼吸频率，二者配合效果最好。当然了也可以借助弹力带进行拉伸。第三种：甩战绳 做完高强度的增肌运动之后，需要对肌肉进行放松拉伸。这个时候可以做一些按摩放松，也可以甩战绳。第四种举哑铃也是锻炼小臂肌群的一种不错的方式，注意砝码不要一下子上太多，一点一点按计划增加即可
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