卷重（Cable Roller Wrist Extension）是针对前臂肌群进行的非常规锻炼动作之一，能够全面彻底地作用于前臂肌群，加强前臂肌群的协同工作能力，提高前臂肌群的肌肉质量和肌肉分离度肌肉线条，提升前臂舒缩过程中的视觉美感。 目标肌群：前臂肌群向前反卷需要前臂屈肌收缩，向后正卷则需充分收缩前臂伸肌。
工具/原料
1
直杆
2
杠铃片
动作要领
1
肘关节微屈、双臂前平举约与肩高，手心向下握直柄两侧。
3
周而复始，直至前臂肌肉疲劳、酸痛，无力继续卷动为止。稍后，再进入下一组练习，直到做完规定组，次数。
4
稍后，再进入下一组练习，直到做完规定组，次数。
5
视频演示：
注意事项
1
动作的全过程中，必须保证卷动速度均匀，特别是放低重物、放长绳索时不得让重物加速坠落。
2
分清正反卷作用对前臂肌肉锻炼效果是不同的，可以交替进行，已达到全面锻炼前臂肌群的效果。
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