现在很多女性都开始练习瑜伽，练习瑜伽自己的身体会有很好的柔韧性，而且在现在工作压力大的社会下也是能很好的减压，是女性养生的一项不错的运动。
工具/原料
瑜伽垫、宽松的衣服、毛巾
方法/步骤
1
首先将左手在胸前合十。
2
大拇指交错，慢慢的举向天空，这个动作坚持40秒，如果这个脚的动作比较难，做不了的话，可以将脚放在大腿内侧或者膝盖旁边，做多了能做到了，在加大难度，提升锻炼效果。
3
然后慢慢的把手移到胸前 放松姿势。
4
接着把手脚慢慢放下，休息五秒钟，做跟前面动作相反的动作，保持40秒。
5
接着放下手脚，放松身体，深呼吸三次，调节一下；找来一个软席子放在地上做屈膝弯腰的动作。初学者可以不用把头仰得太下了，需要适应一下，可以把头微微抬起来，如图
6
当身体渐渐适应了以后，可以把头继续往下仰，两手放在脚掌上，体重放在骨盆上，坚持25秒，这个动作可以刺激腹部内部器官，锻炼脊椎。
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然后起来双膝跪地，身体直立，双手自然下垂，深呼吸三次，放松身体。这就是简单的动作了，最好能做两次，这样就能更快的达到效果。
注意事项
1
新手朋友在开始的时候不必要追求一次性做到某些动作，以免受伤
2
在找垫子的时候最好用专业的瑜伽练习的工具，以免伤到膝盖或者其他部位
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