失眠了怎么办？

失眠已成为现代人平常的一种现象，导致失眠的因素有很多，主要的因素是生活，工作压力太大，生存环境竞争太激烈，经常要加班加点，夜生活太频繁，人的生物节律被打乱，紧绷的大脑和身体得不到充分 的休息。出现了失眠怎么办才好呢？      1，晚饭不要吃的太饱，晚上人的活动量少，不容易消化。      2，白天中午尽量不要睡眠休息，以免白天睡的太多影响晚上入睡。      3，饭局最好安排在中午，安排在晚上喝的多吃的多人易发胖也影响睡眠。       4，晚上也不要喝太多的饮料和水，以免晚上睡觉时起夜，最好8.30以后不要在喝水和饮料了。      我们该如何改善这个毛病呢？      1，首先要控制自己的情绪和自己的生活规律，不要大悲也不要大喜，要保持舒缓平和的心态。      2，工作，学习的不要太晚，9.30--10点结束。10点以后是睡眠的时间，      3，大量没完的工作和学习可以安排在第二天的早上5点左右的时候。      4，晚上睡觉前最好冲个澡，用温水泡泡脚，听点舒缓的音乐，这些都有助睡眠。      5，晚上休息不要有杂念，要尽量放松自己，也可以对自己催催眠，比如说一些你困了，你太累了，需要休息，快睡吧等暗示语（这个很有效的，你可以试一试）。       总之，我们工作，生活，学习累了，太紧张了。我们就应当放松一下，调剂一下，释放一下，到外面走走，活动活动。去远足，去旅游，去跳舞，去打球，看看花，养养鱼，下下棋，听听音乐。释放紧张的压力，舒缓调节自己的情绪。