调节饮食除便秘

早餐-------不能轻视。 用餐当中早餐最重要，吃早餐不单是营养的问题，它还是排便反射的诱因。认真对待早餐，，改变一下随便吃点面包等速成食品的习惯，是您解除便秘困扰的第一步。     “早晨忙，没时间，慌慌张张的”要是你起早一点不就解决了吗？认真生活，快乐生活。

按时进餐     进餐要注意时间，比如说“我在打工，没有做饭的时间？总去买盒饭？俺怎么保证不便秘呢？”那就是注意进餐时间，为了生活更健康，生活应该有规律，那么肠胃该工作就工作，该休息就休息，那样的话，排便也会很规律的。

进食的内容     要注意营养的平衡，也就是不偏食，也就是吃的时间规律啦，吃的食物也要有原则，改掉挑食的习惯，改掉老吃速成食品的习惯，每日摄取多种食物最理想。如1鱼类或肉类2.牛奶类或豆制品3.新鲜蔬菜4.水果或其他蔬菜5.水类6.谷物。就算每日进不到这么多种类的食物，那么你以三天为一周期，合理搭配，巧妙组合，尽可能吃到这些种类食物的一次。

加工过的蔬菜优于新鲜蔬菜 便秘患者中告诉我每日吃很多蔬菜，一问才知道是吃的凉拌的（因为这样体积大，而含纤维素少）。

.多喝水 水分，特别是早上一杯水。人体一天要，2500ML到3000ML特别是你运动量大的时候更要多喝水，这样才能保证肠道水分，不至于出现大便干结难以排除，这样还会引起痔疮出血。

多吃含纤维素的食物 谷类。粗米，荞麦面包，燕麦片，。 薯类。红薯，土豆，山芋等 海藻类。海带、紫菜等不仅还纤维素而且还热量低，不用担心发胖 蔬菜类。胡萝卜，南瓜，扁豆，菠菜等含叶类的蔬菜。加工一下最好。 蘑菇类。香菇，野蘑菇，还可增强机体免疫力。 果实。香蕉，橘子，苹果，西瓜，等。果实中含有酸性物质，可以刺激肠胃蠕动。 豆类。大豆，绿豆，青豌豆等。