1）合理安排三餐。早餐高纤麦片、低脂鲜乳，不但有助于消除脂肪的过量摄入， 而且可以消脂，同时也不会阻碍营养健康的摄入，也是天然的瘦腰食物，可以短时间内瘦腰，至于肉类、海鲜则留待中餐，中餐蛋白质等加大摄入，搭配一些植提纤帮助减脂，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。 千万不要因为受不了美食诱惑而不控制自己的食欲。
2）饭后站立半个小时。其实女人腰部发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自 己的饮食起居。饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。
3）睡前4小时禁食。减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成 脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。
4）要早睡早起，不能过于熬夜，因为晚饭吃的东西相对较少，而且晚上时间长，若睡觉较晚，便会引发肚子饥饿而吃东 西，这样不仅不会减肥，反而增肥，因此一定要早睡早起，避免夜晚饥饿的情况出现。
全程21天减肥，分为三个阶段：1、前3天排毒阶段：减食疗法(注：完全减食，早餐微热量，中餐中热量，晚餐只饮水，少量植物纤维、植提纤和蛋白质。
2、中8天消脂阶段：早晚以蔬菜水果餐，中餐热量最高但是不可过量。(注：禁食高油脂、高脂肪和甜食类)。
3、后10天加速减脂阶段：可正常饮食，三餐饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物，10分摄入蛋白质、维生素、矿物质、植提纤、水分，6分摄入糖分，三分摄入脂肪。严格执行21天后一般减少体重10斤左右，如提前达到自己的理想体重，可提前结束，进入正常饮食，但切记不可再暴食。只要均衡饮食就能维持体重，如有回升可2个月后再次进行此法。
21天减肥法属于加速阶段性强直减肥，身体相对会承受较大压力，减肥需控制好节奏！