哪些食物可以防止头发变灰白发

肝脏。肝脏富含铜及维生素B12，研究人员发现，头发过早灰白与缺铜有一定的关系，身体中几种重要的酶都需要铜，维生素Ｂ12则保持你的神经系统健康。

米饭。煮好的米饭含有叶酸，叶酸对于头发的颜色至关重要

鱼和贝类。鱼类和贝类含有丰富的维生素B12，并且贝类含有铜

鸡蛋、肾脏鸡蛋、肾脏富含维生素B12.

瘦牛肉。瘦牛肉含有丰富的铁，确保牛肉是瘦的，因为肥牛肉会产生相反的效果

不论什么食物，只要含有你需要的营养。你可以去医院验血，检查一下缺乏哪种维生素。