健身/健美训练时如何巧用超级组法则增肌

侧平举和直立划船组成超级组，是热门的三角肌中束训练安排，先做孤立刺激三角肌中束的侧平举，然后再做复合动作直立划船，确保在肱二头肌疲劳之前彻底烧起你的三角肌。

平板飞鸟和平板哑铃/杠铃卧推组成超级组。肱三头肌比胸先跪的情况对于很多人来说都很难应对，先做哑铃飞鸟，可以孤立地刺激到胸部，而后做卧推可以确保胸比肱三头肌更快力竭。

上斜飞鸟和上斜卧推组成超级组，原理同上。胸大肌上部是每个人都需要着重强化的部位。

腿弯举和直腿硬拉组成超级组。腿弯举是孤立刺激股二头肌的动作，而直腿硬拉在刺激股二头肌的同时，下背部也会受到刺激，如果下背部先力竭，股二头肌受的刺激就不充分，把直腿硬拉和腿弯举组成超级组可以确保股二头肌得到充分锻炼。

哑铃直臂划船/仰卧直臂上拉和坐姿划船组成超级组。背阔肌训练基本上会用到肱二头肌，但是直臂划船和直臂上拉是例外，这两个动作会孤立刺激背阔肌和三角肌后束。