让你在最短的时间里，为接下来的训练做好最充分的准备，预防损伤的发生。根据力量训练的肌肉激活原则，我们从简单的静态拉伸到能帮助我们提高关节活动度的动态牵拉，让你在最短的时间里，为接下来的训练做好最充分的准备，预防损伤的发生。
方法/步骤
1
步骤双脚并拢，自然站立向前迈一侧腿呈弓步，前腿小腿垂直于地面，大腿平行于地面，后腿脚尖朝前与膝关节在同一方向双臂伸直并交汇于体前，然后同时向上伸展到极限；视线跟随手的方向运动，然后下放手臂到胸前，回到起始状态；换腿向前迈出，做下一次的展体
2
呼吸向上伸展时吸气，还原时呼气
3
动作感觉腹部有牵拉感
4
常见错误错误：腹部牵拉感不强解决：增大伸展幅度，到最大限度时略作停顿，深吸气
5
细节图示大臂在耳朵后面腹部充分拉伸膝关节不超过脚尖
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