喜欢健身是好事,但是不能盲目去随便练习。这里主要带来的是如何去增加上肢肌耐力和上肢形体塑造,以及下肢的一个形体塑造。练习下肢时可以选择深蹲,练习上肢可以选择俯卧撑,但是如何把它配合起来,一个是上肢,一个是下肢,如何用深蹲和俯卧撑打造强健的体魄。
方法/步骤
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家庭健身锻炼强健体魄的训练方式:训练方式介绍,以一俯卧撑和深蹲为准,做十个深蹲,做一个俯卧撑,然后做九个深蹲,做两个俯卧撑,直到俯卧撑,做到十个,深蹲做到一个,这样为一组。这组动作会有一个很大的消耗,无论是增肌还是减脂,全部非常适合。接下来是动作示范和讲解。
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第一个动作:深蹲要求双脚开立与肩同宽,脚稍微外旋一点点,身体重量平均分配在两脚掌站稳,腰背部挺直,双手握拳,至于胸前。屈髋向下蹲,蹲到大腿是平行于地面,腰背部挺直,然后膝关节对准脚尖方向,配合好呼吸,向上起的时候加上摆臂。这样就是深蹲的一个动作模式教学。
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第二个动作:俯卧撑先确定好手的位置,抓稳地面,手的位置在肩部的正下方,两腿伸出,保持身体,完全呈一个板式。然后向下,身体整体运动。如无法完成,可以采用跪姿。以上这两个动作按照十个一个,九个两个的方式去进行训练即可。
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