注意了，看看自己“坐”对了没？

俗话说:“站如松,坐如钟,行如风”。意思就是站着要像松树那样挺拔,坐着要像座钟那样端正,行走要像风那样快而有力。可是现在,越来越多的上班族在电脑前一坐就是一整天,看似不费力气,可一天下来,常常有人感觉腰酸背痛、颈椎不适,加上平常又不参加一些健身培训,长此以往真叫人无所适从。其实坐着上班本可以不必这么难熬,让人不适的原因,通常是因为“没坐对”。一位跑酷私人教练曾经分享过这样一个故事。一个男孩在17岁以前很健康、阳光,在17岁之后,男孩渐渐开始对网络游戏着迷,几乎每天都在电脑前坐将近12个小时。仅仅一年之后,男孩经常觉得走路没力气,学习成绩也直线下降,家里带着走访过很多医院,大夫都说没有问题,注意多运动就行。这些都是教练认识男孩之前的事情了。直到男孩21岁,这位教练才初次与他见面,而这时的男孩早已没有了高中时到的照片中那样阳光的气息,他甚至已经没有办法保持稳定的站立姿势超过10秒钟,走路的时候像一个畸形儿。教练自认无能为力,家人只好带男孩到北京检查,最后终于确诊——痉挛性截瘫。日复一日的不良坐姿,就像蛀虫噬木一样,慢慢毁掉了男孩的身体。可是怎样区分正确和错误的坐姿?正确的坐姿又应该怎么保持?优优学小编给您支招:所以,坐班的亲们要注意了,如果你坐的不对,快起来重坐!左为错误坐姿,右为正确姿势看上面两个箭头:右侧箭头是指头往前探出来,左侧2个箭头意思是抬头,第3个箭头是指肱骨内旋与胸椎的过度屈曲,这里会导致很多问题,比如呼吸不顺畅、导致肩颈肌肉过度参与、加重颈部问题或是肌肉离心性紧张引发后背疼痛。再往下的几个箭头表示了腰椎和膝关节的张力变化。总体来说,这种坐姿会引起颈部和腰背的各种疼痛问题,力学上间接改变了膝关节的受力,提升了膝关节受伤的风险。另外膈肌的下降还会导致呼吸不良,使得心脏承担过度供氧的责任,于是心跳过快、焦虑、高血压都从这个坐姿而来。如何通过练习把这些问题改善呢?正确的坐姿依次是下巴和头收回落肩上,两侧肩胛骨向后收缩同时大臂稍微外旋让胸打开,同时肩胛骨下沉尽量让锁骨拉平成一条直线。脊椎拉直让上半身重心落坐骨上,腰腹保持一定程度的收紧来维持脊椎的姿势。而脚落膝盖正前方,双脚,双膝都冲正前方。另外这个坐姿如果维持时间过长,一些肌肉开始疲劳,骨盆会出现不稳定,因此需要考虑将后背靠在椅背上,以正确坐姿为前提。以这个正确坐姿为基础,看手机的时候需要把手机拿高,避免低头。用电脑同理,使用电脑的时候避免头前倾,保持肩胛骨下沉,不要耸肩。(左为错误姿势,右为正确姿势)简单的自我颈部问题缓解方法:画圆:保持肩膀固定不动,用下巴在矢状面上画圆,顺时针6次,逆时针6次。保持肩膀固定不动,用下巴在冠状面上画圆,顺时针6次,逆时针6次。简单的自我腰部问题缓解方法:臀桥:这个动作大家可能很熟悉,但是往往错误训练导致一些臀部深层肌肉过度疲劳,浅层肌肉又没有被用到。正确的方法是:始终双膝与双脚冲正前方,如果不能保持马上停止,休息。一共练习30次。