学会呼吸 1. 不要憋住一口气“腾腾”向前走，这样心肺会出问题。 2. 呼吸急促时要用深呼吸来调整。 3. 气喘时要停下来深呼吸。 4. 全程要匀速前进，当心跳和呼吸发生变化时要调整。 学会休息 1. 尤其在运动初期要站着休息，不要坐下来休息。 2. 突然间坐下去会对心肺功能产生影响，严重时站起来后会发生晕厥、抽筋现象。 3. 刚上路不久需要休息时可以短休，行进20分钟左右可以停下来歇息1分钟左右，喘口气。 4. 运动了一大段距离后，比如1~3个小时候（根据山路实际情况），可以在平缓一点的地方坐下休息10分钟左右。 学会饮水 1. 运动前期的二三十分钟出现口渴现象，是身体自己调节的生理反应，是假渴，并不真正缺水。此时可以适量补水，只要小口小口抿就好了，目的是让口腔尽可能湿润，大口大口饮会增加心肺负担。 2. 无论在什么时候都不要“牛饮”。 万一迷路了怎么办？ 1.任何情况下首先考虑原路返回，返回到上一个决定正确的点上。 2.仔细衡量后发现来路已经不适合作为退路时，就要开始用手机、对讲机、头灯、镜子或哨子等向外界求救。 3.通过多种方式完全证实以上两种方法均无效时，可以尝试攀登上附近最高点，尽量找出清晰和安全的撤离路线。探路撤离时继续做好路标和发出求救信号，并在最初的迷路点留下准确、易理解的信息，告诉可能到来的人我们的人数和大概探路方向。 特别提示 1.太胖的人不要爬太高的山，这样自重大，对身体有伤害。 2.对户外知识不太了解的人，不要盲目跟风去一些过于野的地方。 3.只参加自己身体条件能适应的活动。 4.无论参与活动还是发起活动，都要本着对他人负责的精神。 5.尽可能多地关注同行的“菜鸟”，避免其走弯路，甚至可以起到挽救其生命的作用。 6.制作一张小卡片（最好是防水的塑料卡片），上面写明个人姓名、血型、地址、应急联系电话。 7.为了环保起见，建议大家用毛巾或手绢代替纸巾。尤其是一块大大的方手绢对于女孩子来说，可是有千种妙用，除了擦汗以外，还可装饰用，做围巾或是头巾，或是系在手腕，用起来也更方便。而且一旦遇上状况，还可以撕成条用来做路标，尤其是颜色鲜艳的方巾。 8.女孩子应尽量回避香氛很重的化妆品，因为真的可能会“招蜂引蝶”哦！
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