保持健康和快乐的四种方法

专注于积极的一面。 积极思考是迈向创造更快乐心态的重要一步。而不是专注于消极，而是将你的想法转变为乐观的思维。尽量避免自我批评。每当你开始对自己负面思考时，请将其重新定义为积极的评论。例如，如果你在想，“我不敢相信我是如此愚蠢，”相反说，“我很聪明！如果我把它放在心上，我可以学到任何东西！”如果你犯了一个错误，把它想象成一个学习机会。例如，你可能会想“也许我可以向他们询问反馈意见，以便我能在下一个应用程序上做得更好！”而不是思考，“我很沮丧，以至于我没有得到那份工作”。

不要把自己与别人比较。由于社交媒体，很容易在自己和同伴之间进行并排比较。知道公共生活可能无法反映他们的个人生活。感谢生活中的美好，而不是别人的美好。您可以将比较作为自我改善的动力。

管理生活中的压力。压力会影响你的心情和身体健康。它可能导致焦虑，愤怒和烦躁，以及头痛，肌肉疼痛，疲惫和睡眠问题。为了避免压力，请考虑一下您可以在生活中减少哪些活动。压力会随着时间的推移缓慢增加。注意你的身体如何反应，以帮助确定你何时感到压力。学会对你无法处理的责任和承诺说“不”。与您的同事和朋友建立牢固的界限，以承担太多额外的任务。如果您无法减少责任和承诺，请改变您对压力的反应方式。如果你不堪重负，请暂停5分钟。做一些深呼吸或站立，并在房间里散步。人们以不同的方式处理 不要让别人告诉你，如果你有这种感觉，你不应该感到压力。

找时间放松一下。每天至少留出一小时的时间进行自我保健和放松。为自己做一个例程，让放松成为一种日常的仪式。在此期间不要安排任何其他事情。[4]冥想， 深度放松， 瑜伽， 太极拳和其他有意识的练习是放松紧张和放松压力的好方法。找一个可以抚慰你的练习或活动，比如泡泡澡或读书。这些都是在为您提供解压缩方式的同时呵护自己的好方法。

建立健康，可管理的目标。目标给你一些努力，这可以给你一个目标和实现感。您也可以利用自己的目标来帮助您获得更健康的生活。例如，你的目标可能是跑马拉松或结交新朋友。将您的目标分解为更小，更易于管理的步骤。例如，如果您想写一本书，请给自己每日字数或加入写作组。当你完成某件事情后，你会感到自豪和成就感，让你有信心继续下去。

表达对你生活中美好事物的感激之情。感恩可以帮助你更积极地思考，也可以对你的心理健康产生积极的影响。通过表达感激之情，您可以增加关系的力量并感受更多内容。保持一份感恩日记，你每天写下你感恩的一件事。当你感到不快乐或有压力时，请阅读这本期刊以获得动力。感谢生活中对你很重要的人。让他们知道他们对你有多重要。

如果您感到沮丧，焦虑，请咨询心理健康专业人士。如果你一直感到悲伤，绝望，麻木，空虚，疲倦或焦虑，请去看治疗师。治疗师可以帮助您发现问题的根源，并提供咨询，帮助您感觉更好。

练习正念饮食以增加满意度。每次吃一口食物，减慢你的咀嚼速度。花点时间品尝一下味道。尝试欣赏舌头上的每种口味和质地。这叫做正念饮食。它可以帮助您在食物中获得更多的快乐。注意饮食可以帮助你更快地感觉饱腹，减少你吃多少。它也会增加您对刚吃的饭的满意度。

每天食用5-6份水果和蔬菜。水果和蔬菜含有重要的维生素，矿物质和其他营养成分，可以让您保持健康和快乐。富含新鲜农产品的饮食是健康饮食的基础。单份大小的蔬菜是75克。这相当于4个芦笋，2个中等大小的整个胡萝卜，20个绿豆或16个小花椰菜。一份水果150克。这可能是1个中等大小的苹果，一个香蕉，32个葡萄，或1/8的甜瓜。

选择富含纤维的食物。纤维是一种更快速的完美方式，它还有助于保持肠道健康。反过来，这会影响您的情绪和心理健康。将白色加工过的谷物切成棕色全谷物。女性每天应该吃25克纤维，男性每天需要38克。寻找富含纤维的食物，例如：全麦面包糙米全麦面食豆类，扁豆和其他豆类蔬菜，如西兰花，抱子甘蓝和朝鲜蓟浆果和苹果等水果

寻找ω-3脂肪酸的来源。Omega-3脂肪酸的缺乏可能导致低或不快乐的感觉。Omega-3脂肪酸提供一系列益处，包括更强壮的心脏。女性每天至少1.1克，男性1.6克。寻找富含Omega-3的食物，例如：鱼核桃豆腐菠菜羽衣甘蓝蛋

避免加工食品和快餐。快餐可能是一个简单的选择，但它可以对你的心情和健康产生负面影响。加工食品通常含有较高的卡路里，钠和不健康的脂肪。尽可能烹饪自己的食物或吃新鲜的食物。偶尔可以尽情享受美食。只是不要让它成为一种习惯。

用健康的食物替代不健康的食材。如果你想要一份心爱的舒适餐，看看你是否可以更换一些成分，使其更健康。例如，用碎牛肉或酸奶油代替碎牛肉和希腊酸奶。在饼干等烘焙食品中，您可以用苹果酱和菜籽油代替黄油或人造黄油。使用燕麦或全麦面粉代替白色通用面粉。而不是吃全蛋，为什么不做饭只是蛋清？你可以做蛋清煎蛋或炒蛋白。用脱脂牛奶代替全脂牛奶或使用非乳制品替代品，如杏仁奶或豆浆。

睡个好觉。一夜好眠可以改善记忆力和注意力，增强免疫系统，帮助您更轻松地应对压力。目标是每晚睡7-9个小时。为了帮助您更好地睡觉，请尝试在窗户上使用遮光窗帘。睡前一小时停止使用电话和电脑等电子产品。喝凉茶，如洋甘菊或缬草，或采取温水淋浴也可以帮助。

每天至少锻炼30分钟。锻炼是保持身体健康的好方法。它对您的心理健康也有重要的好处。每周至少2-3次，做中等至剧烈运动，如跑步，举重或游泳。在其他日子，做轻度运动，如散步或练习瑜伽。如果您感到沮丧或压力过大，请尝试快步走或快速做一套跳跃式千斤顶。活动是快速提升情绪的好方法。如果您发现很难安排运动，请尽量适应一整天的小动作。在办公室工作时起身走动。走楼梯而不是电梯。在家里做家务。

每天晒太阳12-15分钟。每日一点点的阳光可以促进你的情绪和维生素D的产生，这将降低你患某些疾病的风险，并为你的情绪提供重要的推动。确保你每天外出很短的时间。在此期间，您可以尝试散步或骑自行车。这可以提供一些额外的好处。如果您在阳光下外出超过12-15分钟，请涂上防晒霜。帽子或防护服也会阻止你晒伤。如果您住在没有太阳的地方，可以尝试服用维生素D补充剂以达到类似的效果。目标是每天600国际单位（IU）。

每天冥想一次。冥想可以帮助您控制疼痛，降低血压，改善抑郁和焦虑的症状，并应对日常压力。要开始冥想，找一个安静的地方，闭上眼睛。专注于你的呼吸5分钟。如果你发现你的注意力在徘徊，那就把它重新引导回你的呼吸。每天冥想一次。随着时间的推移，随着情况的好转，您可以开始冥想更长时间，例如10分钟，15分钟或20分钟。

与家人和朋友建立持久的联系。长期健康的生活和幸福的最大预测因素是强大的社交网络。长期关系可以在困难时期提供支持，提高生活和工作满意度，并降低您未来患病的风险。与您偶尔没见过的朋友一起办理入住手续。通过邮件向他们发送信件，电子邮件或礼物。务必记住重要日期，如生日或纪念日。通过与邻居和其他当地居民交朋友，在您的社区中形成债券。您可以在当地学校，礼拜场所，慈善机构或政治行动小组做志愿者，以建立新的联系。你不需要有很多朋友来获得好处。事实上，一些强大的友谊可能比拥有几个浅薄的熟人更有力量。

如果你能照顾它，可以养只宠物。宠物可以帮助降低胆固醇，血压，孤独感或焦虑感。然而，重要的是，如果您有足够的时间和金钱来照顾宠物，那么只能收养宠物。一只猫或狗在第一年的所有权上花费7000元，之后每年花费3500元左右。宠物也可能有意想不到的医疗问题。如果您喜欢在家中度过更多时间，可以选择宠物。大多数宠物每天需要几个小时的照顾和陪伴。

帮助别人。通过帮助他人，您也可以帮助自己。志愿服务和帮助有需要的人可以提供强大的满足感。寻找支持和帮助你爱的人的方法。你不必对每一个人都说“是”，但是当他们需要某人协助他们执行任务时，你可能会帮助他人。有时只是与人交谈可以帮助他们，特别是如果他们经历了艰难的时期。当他们可能感到沮丧时，通过电话或卡与亲人一起办理入住手续。慈善机构的志愿者，为您关心的问题服务。您可以在避难所遛狗，为医学研究筹集资金，或为有需要的儿童收集衣物。

远离有毒或有需要的人。与表达消极，控制或冲动行为的人的关系会让你感到压力并降低你的自尊心。减少与生活中有毒人群的接触。与具有这些趋势的人建立并实施边界。让他们确切地知道你将会和不会容忍的行为。如果您有家庭成员造成过度压力，您可能无法完全避免它们。但是，您可以限制您与家庭活动的联系。