跟腱炎一般指跟腱急慢性劳损后形成的无菌性炎症。在运动过程中，小腿腓肠肌和跟腱承受了反复过度牵张力导致的。另外，突然增加锻炼的强度或频率也常会引起跟腱炎。此经验值通过对进行受伤部位的治疗性锻炼练习，恢复机能的正常功能。
工具/原料
墙壁、毛巾、楼梯（有扶手）
方法/步骤
1
Calf Stretches 小腿肌肉拉伸练习1、后面的腿就是受伤的腿，腿绷直，姿势保持约30秒。2、后脚向前半步, 然后膝盖微微弯曲，保持30秒。此练习贯穿始终，每天要拉伸很多次。
2
Towel Stretches 借用一块有弹性的布拉伸肌肉当你用布朝自己方向拉时, 脚用一下力, 尽力不要使它被拉动。你可以两只脚都试一下，会发现受伤的那只脚力量较弱。每天要拉伸多次
3
Calf raises 小腿提伸垫脚起来的时候是双脚，下降的时候用一只脚腾空，一只脚往下压。然后直腿和弯腿各做3组。一天两次。每组最初从15个做起。如果做得不疼了，就增加量，每组增加5-10个/天。（这个运动是很关键的）
4
除了练习，还要注意多休息，有空的时候自己按摩一下跟腱和小腿肌肉。
注意事项
1
练习要循序渐进，不可盲目训练
2
如果练习后疼痛明显增加，请马上停止练习
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