9个有效方法 教你在家锻炼出完美腹肌

手支撑摸肩：双手支撑于地面，与肩关节垂直，脚支撑于地面，身体打直，不能弯腰，腹部收紧，在保持身体不变的情况下，用一只手去触碰另一边的肩膀，保持呼频率，一组完成15-20个；稳定性动作“鸟与狗”：双手，双膝支撑于地面，手、大腿与地面垂直，在身体打直收紧的情况下，慢慢抬起一边手向前伸直，慢慢把另一边的腿向后抬起，保持30-60秒；登山：双手撑于瑜伽垫上，手与肩膀平齐，垂直于地面，双脚撑于地面，与肩同宽，腹部收紧，臀部夹紧，身体打直，将一侧的脚向前迈出，达到离胸部最近的地方，点地，收回，感受腹部发力，一组完成20-30个；卷腹：平躺在瑜伽垫上，双脚踩于地面，手伸直放于大腿上，深吸一口气，吐气时将身体卷起，停留一秒，感受腹部发力；侧板支撑：一只手的手肘支撑于地面，手肘角度与肩关节保持一致，脚部支撑，保持身体稳定，将身体顶起，均匀呼吸，保持40-60秒平板支撑：双肘撑于地面，身体打直，手肘放于肩关节之下，手腕及小臂贴在地上，将身体撑起，臀部收紧，腹部收紧，不能塌腰，均匀呼吸，不能憋气，保持动作40-60秒；平躺于垫子上，双脚放于肩宽位置，上身稍稍抬起，用两手触碰左右脚跟，一组完成15-20个；双脚离开地面，身体平躺，手放于耳后，吸气，吐气，吐气时将胸腔部分卷起，腰段部分不离开地面，一组完成15到20个。