其实，男生的腹肌数量是先天决定的，六块还是八块，练了才知道。无论是男生想要锻炼出八块或者六块腹肌，还是女生想要锻炼出马甲线，下面介绍的方法都不容错过。
工具/原料
腹肌轮、干净的垫子。
方法/步骤
1
合理饮食。早饭中带有两个鸡蛋，充分补充蛋白质。午饭可以是蔬菜和肉类，如鱼肉、鸡肉、牛肉。羊肉等。晚饭和午饭类似。缺钙的人群可以多食用芝麻、牛奶、豆类、西兰花等含钙丰富的食品。如果想要速成，建议食用蛋白粉。
2
制定合理的锻炼计划，刚开始的时候每隔两天锻炼一次，一次锻炼半个小时左右，动作不能间断，至出汗为宜。
3
以下动作全部做完，每个动作3下起步作为一组，一个动作做到合适即可，无需练到力竭。也可任选几个。
注意事项
1
合理安排锻炼次数，休息和锻炼同样重要。如肌肉没有从酸痛的状态中恢复过来，请勿疲劳锻炼。
2
一开始不建议每天锻炼，经常锻炼的人群也不必强求每天都锻炼。
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