腹肌应该说是男生的必杀技，很多男生都喜欢健身，想要练出六块完美的腹肌，但是，想要练出腹肌并不是一件容易的事情，因为首先就是要方法正确，然后就是刻苦训练。那么，我们就一起来看一下，如何才能练出腹肌呢？
工具/原料
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训练
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保持
方法/步骤
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在办公室就地取材。我们如果在单位，没有适合的运动器械的话，也可以利用办公桌来锻炼腹肌，具体就是将双手撑在桌边上，然后两腿并拢并且伸直，类似俯卧撑的动作，每天连续做一百个，做几组效果明显。
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消耗掉体内多余脂肪。我们想要锻炼腹肌，首先就是要将身体腹部多余的脂肪消耗掉，比较好的方法就是做一些有氧运动，比如跳绳或者跑步，锻炼达到一定运动量以后，再做腹部肌肉锻炼。
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采用侧身弯腰锻炼法。 我们需要将两腿保持直立，脚部分开，两臂左右侧平举，然后将上身向前倾斜，用自己的左手够右脚，右手够左脚，同时另一只手向上摆动，注意腿脚和手臂都保持挺直，不要弯曲。
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练习仰卧式屈腿运动。我们首先让自己的身体平躺，保持仰卧位，将上手平贴在地面或者床面上，然后将双腿伸直，一遍屈膝一遍提起双腿，让大腿靠近自己的腹部，保持呼吸顺畅，重复练习。
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练习仰卧式举腿收腹。我们在练习腹肌的时候，可以采用这样的动作，平躺在床上，双腿伸直然后尽可能抬高双腿，保持挺直，达到90度以后，再缓慢放下，这样做的目的就是锻炼下腹部肌肉。
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进行转身和扭腰运动。我们可以采用转身和扭腰的联系，将一只手提住一个重物，然后进行各种姿势的扭腰和转身运动，这样可以提高腹部肌肉的运动负荷，从而锻炼腹部和腰部的肌肉。
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模仿骑自行车的运动。我们可以采用这样的锻炼方式，先平躺在床上，然后模仿骑自行车的动作，两条腿轮流交替模仿踏自行车运动的动作，注意动作幅度要到位，真正起到锻炼的效果。
注意事项
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