”头倒立“被称为瑜伽体式之王。人在一生中多是直立行走，睡觉的时候则是平卧。很少有倒立的时候。而重力作用所造成的身体状况很多。例如，眼袋，乳房下垂，胃下垂。等等。经常有规律的做头倒立，并配合其他瑜伽锻炼，可以有效地改善重力对人健康的影响。头肘倒立是头倒立中的一种容易完成的体式。
工具/原料
瑜伽垫。也可以叠为多层。
详细步骤
1
山站立式在瑜伽垫的末端。调匀呼吸，心情。
2
预备式 *双膝跪地 *双脚直立 *双手交叉，抱头 *均匀呼吸 *集中注意力保持姿势一段时间。初学者可以数10-30次
3
逐渐抬高身体。保持姿势（数5-20次）
4
继续抬高身体。双腿腿伸直。调匀气息。保持姿势（数10-30次）
5
腿稍微弯曲*这一步时间很短。但对于身体起跳很关键
6
起跳身体直立大腿直立膝盖弯曲保持姿势（数10-30次）
7
抬起小腿，让身体直立。保持姿势1~5分钟。可以适当延长，最好不要超过10分钟。原则是，身体不感到疲劳。精神能够保持注意力集中。
8
弯曲双腿，到步骤6 --> 步骤4,3,2,1（步骤5是中间状态）
9
山站立式保持至少一分钟。自我感觉。当感觉到浑身上下里里外外的触动消失的时候就可以自由活动了。
注意事项
1
高血压，脊椎问题，头痛，经期等不能练习
2
如果不是一直锻炼，年龄超过65岁不宜练习。即使是经常锻炼，年龄超过70岁则谨慎练习。
3
初学者，年龄大者，可以靠墙。以防前滚翻。