增肌该选择什么品牌类型都很重要，有大豆蛋白与乳清蛋白两种食用蛋白质粉，大豆蛋白是一种植物性蛋白质。大豆蛋白的氨基酸组成与牛奶蛋白质相近，除蛋氨酸略低外，其余必需氨基酸含量均较丰富，是植物性的完全蛋白质，在营养价值上，可与动物蛋白等同，在基因结构上也是最接近人体氨基酸，所以是最具营养的植物蛋白质。乳清蛋白是从牛奶中提取的一种蛋白质，具有营养价值高、易消化吸收、含有多种活性成分等特点，被称为蛋白之王，是公认的人体 优质蛋白质补充剂之一。乳清蛋白属于优质的完全蛋白质，服用方便，吸引利用率高，能减少肠胃负担，是人体补充蛋白质的首选。所以增肌我建议选乳清蛋白粉，增加免疫力选用大豆蛋白粉 也就是植物蛋白
工具/原料
乳清蛋白粉 臂力器或地面一块
方法/步骤
1
做俯卧撑如果刚练的话建议一组做5个 一天坚持5组到7组，要是练了很久还是想练的话建议做到累
2
休息一下，用温开水冲乳清蛋白粉 用摇摇杯摇晃，直至没有凝块
3
建议在运动过后半小时至一小时内补充蛋白质
4
下面就是持之以恒了 相信坚持不负有心人
注意事项
ps：不要用凉水冲，为避免广告嫌疑 我就不列举买什么牌子了 不要相信天上掉馅饼
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