盲目补钙，小心弄巧成拙

1、不分男女老少，全家一样补不同时期，人体需要的钙也不同。婴幼儿和儿童补钙要避免肠胃刺激；中老年女性补钙同时最好雌激素与钙同补；老年人补钙重点在提高骨密度；孕妇和乳母需要补充的营养较多，于是出现了很多复合营养补充剂，但这样会影响吸收。 2、钙含量越高越好研究发现1次补充大量的钙，吸收率只有25%左右；而多次小量补钙，平均吸收率可达64%。营养专家建议婴幼儿补钙每顿不超过50mg，成人及孕产妇每顿不超过100mg为宜。 3、只要是钙就好市面上的钙剂五花八门，总的可以分为化学合成钙、海洋生物钙。化学合成钙中最常见的是碳酸钙，溶解度较低，对胃肠刺激较大，但钙的含量相对较高。海洋生物钙比如鳗钙，以天然海洋生物骨骼为原料，它主要是以蛋白质和氨基酸和其他无机钙盐、微量元素的形式存在，生物利用率高，易被吸收。 4、补钙同时必须补充VD其实除了VD，其他比如酪蛋白钙肽也都能促进钙吸收。目前市面上大部分的钙剂中都添加了VD，需要注意的是同时在补充鱼肝油等VD补充剂的人群，要警惕VD过量导致中毒。 5、钙铁锌同补钙、铁、锌等元素在吸收过程中相互竞争抑制，营养专家建议相隔2小时分开服用。此外，过量的镁会影响钙的吸收利用，还会引起运动机能障碍，不需要盲目补充。