#贝贝粒孕期营养#孕期必补的营养元素——叶酸，怎么补？ 1.孕期建议每天摄入叶酸480ug，是普通女性需求的2倍 2.食补：毛豆、西兰花、菠菜、包菜、草莓、牛油果都是叶酸含量丰富的食材 3.通过叶酸补充剂也是很方便的补充方法 快来转给身边孕期的小伙伴吧~ 孕产小课堂：孕期叶酸补充指南
工具/原料
毛豆、西蓝花、菠菜、包菜、草莓、牛油果
方法/步骤
1
为什么要补充叶酸？叶酸是胎儿大脑和神经发育不可缺少的营养物质，孕期对叶酸的建议摄取量是平时的两倍。
2
叶酸的每日建议摄取量，成年女性为每天240μg（微克），孕妇建议每天480μg
3
富含叶酸的食材有哪些？毛豆、西蓝花、菠菜、包菜、草莓、牛油果等等都富含叶酸。
4
菠菜或毛豆等食材可制成汤品食用，充分摄取溶解于汤中的叶酸；西蓝花搭配肉类食用，提前炖煮好方便孕妇食用，草莓可作为零食随时随地补充叶酸。
注意事项
视频内容仅供参考，请根据个人实际情况调整食用
上一篇：清明节手抄报怎么画
下一篇：简笔画怎么画清明主题的手抄报？